Wiegen – Aktuell

Ich wünsche …

… einen fröhlichen ersten Advent.

Mir geht es soweit ganz gut und ich bin noch nicht in eine Keks-Fress-Orgie gefallen – Kekse sind nicht so mehr Fall – glücklicher Weise.

Gesportet wird wie immer und es macht immer noch super viel Spaß!

Seit ungefähr einem halben Jahr habe ich meine Ernährung nun umgestellt und mehr Sport gemacht. Und was soll ich sagen: mein Zeil, die 59 Kilo habe ich zwar noch nicht erreicht, aber ich bin fitter, nehme in kleinen Schritten ab und muss trotzdem nicht total ohne Schoki leben ;-)

Mal abwarten, was das Weihnachtsfest noch so bringt …

Bis dahin

Ich lebe noch …

… was soll ich sagen – mich hat im Moment irgendwie die Motivation verlassen. Was aber nicht heißen soll, dass ich vollkommen aufgegeben und mich total gehen gelassen habe!

Zwar habe ich es mit dem Wiegen nicht mehr so genau genommen und die Schoki war auch mal wieder zu verlockend (…), dazu kamen noch ein Cocktail-, Grill-Abend und mein Geburtstag. Alles faule Ausreden, ich weiß. Aber mein Freund hat mich heute auf die Waage gezerrt und jetzt muss mal wieder Zucht und Ordnung herrschen!!!

Brot hab ich natürlich auch fleißig jeden Sonntag gebacken, aber mir gehen langsam die Rezepte aus. Außer diesen Sonntag, da habe ich mal wieder eine Backmischung ausprobiert. So mit richtig Gehen-Lassen in der Hoffnung, dass dieses Brot mal ein bisschen mehr aufgeht, als meine anderen platten „Kollegen“ – nix iss – platt und schmecken tut’s (mir) auch nicht besonders. Irgendein seltsames probiotisches (?) Vollkorn-Brot.

Meinen Sport habe ich , bis auf gestern auch tapfer durchgezogen. Wobei mir das auch keine Probleme bereitet.

Apropos Sport: bei diesem Link weiß ich noch nicht, ob ich begeistert oder verstört sein soll. Die Dame sieht ja echt spitze aus, oder nicht? Vielleicht schon ein bisschen too much.

Morgen ist erst mal wieder Pause, Donnerstag geht’s mit dem üblichen Programm weiter: Pump & Combat – am 6.11. geht’s für mich dann zum Combat-Marathon – das wird hart. Aber; wer schön sein will (und nicht auf Schoki verzichten kann/will), muss leiden ….

5-Minutenbrot

Der Bericht heute mit etwas Verspätung, aber das Brot wurde pünktlich am Sonntag gebacken – wie sich das gehört ;-)

Man nehme:

• 200 Gramm Weizenvollkornmehl
• 200 Gramm Weizenmehl
• 50 Gramm Haferflocken
• 50 Gramm Sonnenblumenkerne
• 25 Gramm Kürbiskerne
• 25 Gramm Leinsamen
• 1 EL Zucker
• 1 TL Salz
• 1 Päckchen Trockenhefe
• 350 ml lauwarmes Wasser

Alle Zutaten bis auf das Wasser einmal durchmischen. Jetzt das Wasser langsam hinzufügen und kräftig mit dem Knethaken durchkneten. Dem Teig in eine (gefettete) Kastenform füllen, mit etwas Wasser glattstreichen, einen ca. 1 cm tiefen Schnitt ziehen, ggfs. mit Körnern bestreuen und dann in dem kalten Backofen bei 190 Grad Ober- und Unterhitze für ca. eine Stunde backen.

Schmeckt super!

Neuer Trainingsplan & Körpermessung

Nachdem die letzte Messung ab 08.07. stattfand, wollte ich am Dienstag mal sehen, ob sich wieder was geändert hat – außerdem wurde mein neuer Trainingsplan nach den Ergebnissen aufgebaut.

Mein Gewicht hat sich im Vergleich zum letzten Mal erhöht, dafür hab ich aber auch ein bisschen mehr Muskeln … mein Fettanteil ist für eine Frau wohl schon sehr niedrig (sag das mal meinem Bauch …) und deswegen hat der Trainer empfohlen, das Augenmerk auf den Muskelaufbau zu richten. Außerdem hat er mir vorgeschlagen, dass ich jetzt:

• Montags – Body Forming und Pump
• Dienstags – Pause –
• Mittwochs – 90 Minuten Ausdauer-Training
• Donnerstags – Body Pump und Combat
• Freitags – Pause
• Samstags – Geräte- und 45 Minuten Ausdauer-Training

machen soll. Die Muskeln brauchen einen Tag Pause … Hm, davon bin ich jetzt nicht so begeistert, weil ich mir das Wochenende eigentlich „frei“ halten wollte. Aber zum Glück hat der Trainer mir einen ziemlich kurzen Trainingsplan geschrieben; Besonders auf den unteren Rücken muss ich jetzt achten, das schränkt leider die Auswahl der Übungen für die unteren Bauchmuskeln ein, aber ohne untere Rückenmuskulatur – keine unteren Bauchmuskel-Übungen – da hat er schon Recht, denn ich hab ja wirklich Rückenschmerzen.

Außerdem habe ich Übungen für die hinteren Schultermuskeln, weil ich immer so krumm/nach vorne gebeugt sitze/stehe.

Dann hier jetzt die Auswertung zum Vergleich -später folgt dann noch das Sonntags-Brot (ist schon im Ofen, aber ich hab da mal weider so meine Zweifel …):